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      夏季健身常识  一、避免高温“作业”。

       夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,

    因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

       二、选择吸汗服装。

       在夏天运动,温度湿度都很高,

    一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,

    会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,

    特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

       三、提前补充水分。

       夏天温度很高,

    大量运动会使身体内的水分流失比较快,因此,建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。

       四、合理摄入食物。

       运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

       五、饮水不可过量。

       如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,

    而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口。另外,运动后也不可过量吃冷饮,

    否则会使机体突然性的内冷外热而失去平衡,引发胃不适。

       六、降温不可太急。

       运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

    因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,

    也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。

       七、莫忘防暑措施。

       如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,

    擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,

    最好再带上一个心率监控器。

       八、适时减少运动。

       夏季受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。

    夏季最好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。如果一定要做远途运动,一定要注意帮助体温散发。在阳光下行走时,可以用水把太阳帽浸湿;

    在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,

    尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。而且一定要勤休息。

    夏季妈妈用哪种bb霜好呢  可以试试雅漾夏季季节性防事故常识”?! ? 夏季是一年中阳气最盛的时??,万物生长发育茂盛。阳?5月6日左右,

    在节令上属二十四节气中的立夏节。自立夏后,我国大多数地区的平均气温达到或超过 20℃,标志着华夏大地开始进入夏季。

    夏季气候特点可用一个字来概括,那就是“热”。而详言之,又可分前后两个阶段。前一阶段,从立夏到夏至结束,

    夜间逐渐变短,天气日渐炎热,万物生长茂盛。后一阶段,特指农历六月,

    节气属小暑、大暑。当此之时,气温进一步升高,昼夜温差缩小,降雨量大而集中,

    天气酷热而蒸闷。这种潮湿闷热的天气与前一段的干热明显不同,故中医学中将农历六月称之为“长夏”。

    ?但无论是初夏、仲夏或是长夏,气温为一年中之最高,是三夏的共同特征。故中医学以五行中的“火”来概括夏季气候特点。并且认为,

    热属阳,热甚为阳盛,热极为阳极,阳极则阴生。故夏季自然界阴阳消长的特征是阳气日隆,至长夏阳极而阴生。

    养生者,一定要了解夏季阴阳盛衰的特点,随着自然环境、气候、万物的变化作相应的调整,做到“人天相应”,

    就能防百病,安然度夏了。一、精神调摄 ?夏季艳阳普照,

    地热蒸腾,正是万物繁荣,群芳斗艳的季节。

    人应怎样适应夏季?《内经?素问》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,

    万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,

    使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,

    养长之道也”。 ?即夏天三个月,是万物茂盛秀丽的季节,天气下降,地气上升,

    天地之气,相互交泰,一切植物开花结果。

    其养生思想是注重精神调摄,文中除“夜卧早起”一句讲述起居外,余皆为调摄精神情志的论述。所谓“无厌于日”,

    是说长昼酷暑,伤津耗气,人易疲乏,情易烦腻。而养生之人,

    应顺应夏天阳气旺盛的特点,振作精神,勿生厌倦之心,使气宣泄,

    免生郁结。所谓“使志无怒,使华英成秀”,

    是要人注意调整情绪,莫因事繁而生急躁、恼怒之情,免助阳起暴冲而伤正气。所谓“使气得泄,

    若所爱在外”,是前两句的注脚:勿厌倦之心,则内无郁结,气得宣泄;而无急怒之志,

    则气之宣泄是和平的、愉悦的,若其所爱在外一样舒畅。 要使自己的思想平静下来、神清气和,

    切忌火暴脾气,遇事一蹦三跳,因燥生热,

    要防止心火内生,心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节,若能自我调整出这样的心境,自然可以凉从心生,健康长寿了。

    二、起居调养: ?夏季天暑地热,暖热气盛,

    人应晚睡早起,顺应自然,保养阳气。

    由于夏天中气温特别高,晚上睡眠时间较短,?;嵋蛩呱?,休息不好,

    食欲不佳。出汗多,消耗大,往往到这个时候精神不振,体重减轻。所以,

    夏季首先要保证睡眠时间(夜间应有6-7小时的熟睡),条件允许的话可以睡个午觉,但时间不宜过长,以半个小时为佳,

    一方面可以补充夜间的睡眠不足,另一方面可以避开正午的炎热,适当的午睡有利于疲劳的恢复。 ?夏季暑热外蒸,汗液大泄,

    毛孔开放,肌体最易受风湿邪气侵袭。若人体正气不足,湿热之邪常乘虚而入,容易引起暑病。在夏季要科学安排工作、学习时间,

    做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施,使居室环境尽量做到通风凉爽。如果不注意调摄,人体气血虚弱,

    再遇邪侵袭,很容易引起手足麻木不遂,面瘫等病。

    ?在衣着方面,由于天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换。

    久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病。居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,

    通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。

    虽闷热难眠,亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空调温度过低。另加注意饮食卫生,

    就可以避虚邪、远疾病,安度盛夏了。三、运动调养: ?夏天气候炎热,

    对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以,运动锻炼不可远途跋涉,应就近寻幽,最好选在清晨或傍晚天气凉爽时进行。

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