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    水果快速有效减肥妙招分享减肥

      其他妙招分享>>>享"瘦"有方,5大水果减肥

        要使用水果瘦身法,

    最好的快速减肥法


    就应该要先了解每种水果的特性,以及吃水果最好的时段。

     

        我最喜欢的五大瘦身水果分别是苹果、小番茄、芭乐、奇异果和葡萄柚。

        1.苹果apple

        挑选的方法要注意轻敲苹果时,声音要清脆,颜色要漂亮、红润。

        可以瘦小腹,帮助小腹保持平坦。我每天早上到中午之间,如果嘴馋想吃点心,一定就啃苹果,啃完了一颗其实就觉得吃饱了。 减肥苹果+绿茶 1元钱健康减肥

      一套苹果瘦身食谱

        苹果寿司

        苹果牛肉

        苹果里脊卷套餐

        2.小番茄tomato

        挑选的方法要选有点硬度的,大小适中。

        这是我无意间发现的甜点圣品,多吃可以瘦脸。里面含有的番茄红素可以抗癌,而且40岁以上的男性多吃番茄还可以预防前列腺癌。

        3.芭乐guava

        挑选的方法颜色漂亮,声音要清脆,拿在手上要有分量的感觉。

        芭乐可以取代正餐,热量低、养分足,中午吃一颗芭乐外加一点清淡的食物,就是饱足的一餐,但是热量不超过50大卡。这样可以减少卡路里的摄取,又有足够的养分支持身体活动,是减肥圣品。

      八大减肥馊招千万不要学

           时间2006年05月25日

        1.胡乱吃药减肥法

        一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害;利尿剂造成脱水;泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。

        2.震动机、碎脂机减肥法

        要知道,这些器材即使把脂肪震碎了,小脂肪还是留在体内,不会因此而消失。

        3.吸烟减肥法

        饭前或空腹时抽1根烟,会令胃部感到不适,而没有胃口吃东西。要知道,用抽烟来减肥的人,真可以获选为“最得不偿失的人”。这是种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。

        4.催吐减肥法

        据说宫泽里惠就是用这个方法快速瘦下来,结果得了厌食症,经过多年的治疗才痊愈。要知道,虽然有人用这种方法1个月就瘦了5kg,但医生把呕吐减肥法归类为“极危险”的减肥法。因为呕吐时,胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症,伤心又伤身,绝不能贸然尝试。

        5.断食减肥法

        没错,没吃东西一定瘦。但是长期下来,会让营养素缺乏,基础代谢减慢,身体渐渐习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速复胖,甚至比原来的体重还多,造成所谓的“溜溜球效应”。

        6.杜绝淀粉类食物

        东方人的确较爱吃淀粉类食物,但这并不代表碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足,无法好好运作。事实上部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。

        7.经期后1周不吃东西

        这就是所谓的“生理期减肥法”,运用月经后1周,情绪较稳定,而代谢速度较快时,突击减肥。

        所以就有人认为在这段期间,干脆不要吃东西,每天只要补充些流质,多喝水,瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间,因为代谢速度加快,更要把握时间运动,维持长效的燃脂效率。如果断食不吃,可是会让基础代谢速度减慢,整个人也会显得没有光彩,如同枯萎的花朵一般。

        8.不运动只穿塑身衣

        这样真的没有效果。调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。它没办法将你身上的赘肉消除,要和有氧运动、饮食调整相结合,才能发挥效果。(文/李娱)

      按体质选择中药减肥良方

        

      在减肥饮料和一些自配的减肥配方中,常常用到决明子、荷叶、莱菔子、金银花等成分,虽然它们都有减肥功效,但具体到不同原因肥胖的、不同体质的瘦身男女,这些成分甚至会有不良影响。中药减肥请根据自己的体质选择才不会伤身。

        决明子清肝排毒

        不适合体虚型肥胖决明子清肝明目,但是对于体质寒凉的人来说,决明子就会让寒凉加重,引起腹泻、虚寒。如果你是虚胖体质,那么决明子就不适合你,可能会加重你的消化不良,不但不能分解脂肪,更会延长食物在体内存储的时间。

      突破减肥5大瓶颈 专家高招

           时间2006年07月05日

        健身,说起来容易做起来难,总是会出现这样或那样的问题,今天,我们把这些常见问题汇总并请专家给与解答。

        锻炼时间问题

        问我通过锻炼成功地从57公斤减到44公斤??勺罱液苊?,没时间继续锻炼,也没时间去健身房,请问,该如何保住我的减肥成果?

        答日常生活中有任何身体活动的机会都应该加以利用,积极把握,以增加身体热量的消耗。如多增加生活、工作中步行的机会;无论坐、站,保持身体良好的体态(挺胸、吸腹、收紧臀部);晨起时,做些伸展操;工作间,休息时,以手边重物(如水瓶、厚重的书刊等)做些简易的力量训练动作;晚餐后散步等。在此,我们强调的是运动的总时间。但为了有更好的效果,建议你还是挤出时间走进健身房。

       为您推荐一套晨操,每天五分钟,一天好心情

        早晨醒来后,不要再犯懒,做一遍下面介绍的动作,在床上做也可以,不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能使你保持健美的体型>>>

        1、伸展腹、胸、背 俯卧,双臂缓慢撑起上半身,保持5秒,还原,做3次。

        2、伸展脊椎 跪撑,用力收腹伸展背部。

        3、胸部 仰卧,双臂从头顶上方向下划拳,共做30个。

        4、腹部 双腿与肩同宽,屈腿,双瘦放置腿两侧,起握30个。

        5、腿部 仰卧,腿伸直,单腿慢慢向臂部弯曲,反复4次,换腿。

        配合饮食美丽计划 一步步到达目标

       平腹问题

        问使腹部变平有什么好的锻炼诀窍吗?

        答腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。训练的诀窍就是运动+持之以恒。有氧运动必不可少,众所周知,有氧运动可以消耗脂肪,可选择有氧设备或搏击操、踏板操、肚皮舞等有氧课程。腹部的力量训练,旨在收紧腹部并加强肌肉的弹性。下面介绍一个最简单易行的腹部收紧运动>>>

        1、坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),

        2、然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒。

        配合饮食喝黑茶最宜减腹部脂肪

        其他腹部练习动作有下身固定不动,上体的团身卷腹;上身固定不动,双腿抬起做屈伸上举;各种腰部转体练习?;褂幸桓鲂【芯褪?ldquo;揉捏、按摩”,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,以促进脂肪代谢。只要坚持,你一定能够获得平坦的腹部。

      腿肚问题

        问我的小腿脚脖子细,腿肚子很粗,显得很难看。用什么方法,能将小腿肚的肌肉拉长呢?

        答决定小腿粗细形态的因素有几方面第一是皮下脂肪,即小腿部位的胖瘦;第二是小腿的肌肉容量,例如曾经当过运动员或做过腿部锻炼的人,有时两者因素以一种为主,有时两因素各占一半;第三是性别因素;第四是骨骼因素,对女性而言主要由个体差异引起;第五是不良的行走或运动习惯。

         不知你的脂肪状况如何,建议参加有氧课程如瑜伽、形体雕塑等,不仅消耗热量,而且有助于肌肉的拉伸?;箍勺鲂┚擦π缘纳煺苟魅缢址銮?,双腿弓箭步形式,后腿蹬直,后脚跟不抬离地面等。

        (左)将椅子摆放在身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分,作为支撑,将右脚抬起,只用左脚单脚站立。

        (右)一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟,等抬高脚跟后,再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

        美背问题

        问我的手臂连背部的肉好多啊,有什么运动可以减掉吗?

        答我们每个人由于遗传或生活习惯都会有脂肪较易堆积的部位。作为运动减脂来说,我们一直强调不存在“局部减肥”的说法。全身性的力量训练+有氧运动,配合正确的营养是减脂的关键。针对脂肪囤积过?;蚍浅K沙诘牟课?,可以增加一些力量训练的动作,以使肌肉强度增加,或促进肌肉生长和增大,从而改善松懈下赘的状况。对于手臂来说,我们可做臂屈伸动作;背部,可多做下拉或划船的动作。

        为您介绍一组美背操,它的功效是可以扩张背部,并消除背部赘肉

         1.趴在软垫上,面朝下,双手扶在耳后3厘米。

        2.慢慢以腰部力量抬起上半身,胸部慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。

        3.再慢慢放下上半身,恢复原来趴着的动作。

        4.可重复多做10次

        注意事项动作要缓慢,并真正利用腰部的力量抬起上半身,而不是用头部猛往后仰。小心脖子容易扭到。

        问我每天早上游泳400~600米,周末游1000~1200米。好多人都说游泳会使背部变厚,真的会这样吗?

        答肌肉在受到刺激后,会有一些如肌肉增大或增厚的变化。但随着身体对运动动作与强度的适应,肌肉的发展将出现停滞。如果你刚刚开始游泳,则在一段时间内会感觉身体某些部位的变化,但这种身体的变化不会大过你的想象,因为我相信你不会用专业运动员的标准要求自己,所以不必担心背部变厚。指导专家周京晶(青鸟健身体适能技术部培训导师)

      十天黑米减肥法 20 17:36:49

      把黑米煮成饭或粥,全天饿了就吃,不禁水。

       黑米很难煮,建议泡一天再煮,而且饭比粥好吃,一般黑米和水的比例是12.5,煮 的时候要大火煮,最好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢得到处都是紫黑色的水 哦,等水不会溢出后就转最小火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右,煮出来的黑米饭很香哦!

      黑米减肥法注意事项

      1.黑米不是黑糯米,那是另一种

      2.黑米含膳食纤维多,所以应该是可以减肥,至少对便秘是有好处滴

      我认为这种减肥方法应该是十分有效的。

      100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。

      如果人一天只摄入333大卡热量,想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿,只是要牺牲口感。

      从理论上说,人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗列换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)

      所以,从理论上说,黑米减肥法是有根据的。光吃黑米饭,摄入的热量很少,而且又能吃得饱。坚持十天,肯定会有成效的。

      ,要想彻底的减肥,在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系,因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的,可以喝蜂蜜水,因为有些人的肠胃不习惯黑米,会BB不了,我今天喝了,拉了两次。感觉很好!

      有关黑米

      黑米是一种药、食兼用的大米,米质佳。种植历史悠久,我国不少地方都有生产,具有代表性的有陕西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。粒型有籼、粳两种,粒质分糯性和非糯性两类。糙米呈黑色或黑褐色。主要营养成分(糙米),按占干物质计,含粗蛋白质8.5-12.5%,粗脂肪2.7-3.8%,碳水化合物75-84%,粗灰分1.7-2%。维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。食用价值高,除煮粥外,还可以制作各种营养食品和酿酒。现代医学证实,黑米具有滋阴补肾,健脾暖肝、明目活血等疗效。所含营养成分多聚集在黑色皮层,故不宜精加工,以食用糙米或标准三等米为宜。煮粥时,夏季将黑米用水浸泡一昼夜,冬季浸泡两昼夜,淘洗次数要少,泡米的水要与米同煮,以保存营养成分。

      伪劣晶鉴别

      目前,市场上常见的黑米掺假有两种情况,一种是存放时间较长的次质或劣质黑米,经染色后以次充好出售;另一种是采用普通大米经染色后充黑米出售。天然黑米经水洗后也会掉色,只不过没有染色黑米厉害而已。消费者在购买黑米时可从以下几个方面进行感官鉴别

      一看看黑米的色泽和外观。一般黑米有光泽,米粒大小均匀,很少有碎米、爆腰(米粒上有裂纹),无虫,不含杂质。次质、劣质黑米的色泽暗淡,米粒大小不匀,饱满度差,碎米多,有虫,有结块等。对于染色黑米,由于黑米的黑色集中在皮层,胚乳仍为白色,因此,消费者可以将米粒外面皮层全部刮掉,观察米粒是否呈白色,若不是呈白色,则极有可能是人为染色黑米。

      二闻闻黑米的气味。手中取少量黑米,向黑米哈一口热气,然后立即嗅气味。优质黑米具有正常的清香味,无其他异味。微有异味或有霉变气味、酸臭味、腐败味和不正常的气味的为次质、劣质黑米。

      三尝尝黑米的味道??扇∩倭亢诿追湃丝谥邢附?,或磨碎后再品尝。优质黑米味佳,微甜,无任何异味。没有味道、微有异味、酸味、苦味及其他不良滋味的为次质、劣质黑米。

      质量要求与技术标准

      目前黑米还没有国家标准,一般参照大米标准(GBl354-86)执行。

      中国减肥网声明:只供参考

      推荐十日瘦身套餐

     

        鸡蛋是理想的蛋白质来源——只有75千卡热量,却含有丰富的维生素和矿物质维生素A、B、D、E,钙,磷和铁质。这个以鸡蛋为主的减肥食谱,会使你轻松愉快地除去多余的脂肪,因为,除了淀粉和食糖是绝对禁止的以外,你可以随意改变食物种类>>>>1周可以减10斤 鸡蛋妙减肥

    陕西快乐十分任三口诀 www.ngjq.net     十天内变瘦的注意事项

        每餐吃一个煮得很老的鸡蛋。你可以每隔一天煮6个鸡蛋,就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜??梢郧衅囱纬?,不过,即使是盐,也不和吃为佳,盐分太多会使体内储藏过多水分而不易排体我。

        不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。

        每天摄取的总热量在1000千卡左右,因此鱼类、肉类每天不要超过6两,蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食,则可以加吃一个煮鸡蛋。

        没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。脱脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可两者都喝。

        在这十天计划之内,如果你违反了上述的任何一条,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的东西,请马上回到原来的轨道上,你可以减慢减肥的速度,但万万不可半途而废。

        十日减肥的菜单

        早餐(每天如此)一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。

        午餐(每天如此)一只煮老的鸡蛋;任选下列一种煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

        晚餐每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,为您订制的菜谱如下

        第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

      饮食的标准三低三高

      低油、低盐、低糖少吃或不吃油炸食品,尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制含糖量高,热量高的食品。

      高蛋白、高维生素、高纤维素高蛋白平常饮食中要占到30%,急于减脂可将蛋白质调高到60%,主要摄取的应该是植物蛋白。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁。

        第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。

        第三天,烤牛肉,炖香菇和青豆,蒸萝卜,桔子。

        第四天,牛排,番茄,梨。

        第五天,煮鸡肉(去皮),蒸菜花,沙拉。

        第六天,煮瘦猪肉,蒸甘蓝,沙拉。

        第七天,虾仁拌洋葱,番茄,青椒,桔子。

        第八天,烤鱼,蒸胡萝卜,半杯葡萄汁。

        第九天,煮肉片, 蒸青豆,蒸菜花,四分之一个香瓜。

        第十天,清蒸鱼,生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋,蒸菠菜,苹果。

        就这么简单,这一份菜单能使你健康,苗条,充满青春活力。

        当然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想体重,你可保持减肥时期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日减肥法去做,保证你不会受到肥胖的威胁?! ?br /> 请问各位有没什么能快速减肥,又不容易反弹的好办法?我因为肥胖问题

      其他妙招分享>>>我因为肥胖问题而很苦恼,各位有什么高招?敝人感激不??!
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      其他妙招分享>>>快速减肥想减肥。谁能告诉我肿么办?最近感觉又胖了好多,该怎么减肥才能见效最有谁用过减肥腰带吗?有没有副作用和用后有友友们,什么办法能减掉腰部的脂肪?求解决谁知道怎么减肚子和腰两侧的肉肉,求方法啊右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力而不要反弹更本就是在做梦!不要拿身体健康开玩笑。慢慢来,要有计划,不是有句老话“心急吃不了热豆腐”吗?也同样试用与减肥上面。

      如果你没有毅力、坚持不了每天运动、每天苛刻控制饮食,那么偶还是建议你吃减肥药吧。有些人可能会反对,但是减肥药对于那些没有时间、没有毅力的人来说是最好的减肥方法。

      至于哪种减肥药比较适合自己,这就不好说了。因为一种减肥药不可能适合每个人,最好自己慢慢一样一样的试过来,才能积累经验。偶也是试过好多种之后,才发现这个道理的。不过,在选择药上面,一定要弄清楚这个药的成分以及可能产生的副作用,还要对自己的身体情况有所了解,每天吃药后的感觉以及心跳最好做个记录,以便突发状况。

      当然,减肥药并不是灵丹妙药,再吃的同时,你也要对自己的食谱做个小小的改动。譬如吃少油的东西啦,对高脂肪、高糖的东西要学会说不等等。

      如果你的工作是要做在电脑前,不要以为这样就有借口说没有时间运动。错!其实在坐姿上就有很大学问,你可以坐椅子的1/3,坐着的时候一定挺起腰,这样你会感觉到你的小腹在收紧,肉比较不会跑到肚子上去。偶也是前不久才明白这个道理的,只要坚持21天,你就感觉不一样了。而且坚持的话,如果一不小心又回到那种懒人坐姿,你会习惯性的挺起腰,怎么样?很神气吧,呵呵呵~~~~偶现在也是这样坐的,一开始觉得腰都快断了,可是现在已经变成一种习惯了,坐的时候很自然就挺直腰?;褂凶呗返氖焙?,要抬头挺胸收臀,这样你会发现自己好象又长高几公分呢,偶之前不相信,后来在镜子前观察以前的站姿和现在的站姿(就是抬头挺胸收臀)真的发现人好象长高了,而且就是很挺拔的感觉,不会给人“驼背”的感觉。自从偶发现这个现象后,偶就非常注意自己平时走路的样子?;褂性诩铱吹缡拥氖焙?,你可以背靠着墙壁,脚贴墙,臀部往后翘,这样腰的后面这块地方是不靠墙的,你会感到腰椎这里真的快断掉了,不过,只要坚持21天,就会发现真的是好处多多。偶现在每天看电视的时候都是维持这样一个姿势,发现体态真的改变满多的?;褂?,偶每天都绑医用绷带,除了洗澡,其他时间一律绑绷带,连睡觉也绑,虽然偶说不出它作用的原理,但是,效果真的不错呢,不会长肚子。

      关于瘦腿,那就是要多走路啦,有楼梯就不要用电梯,这样一算,其实我们每天锻炼的机会还满多的,就要看你自己会不会发现了。

      偶讲那么多,你还满意吗?^-^

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